CaraCepat.net – 5 Cara Agar Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia – Apakah Anda mengalami susah tidur yang berlangsung lama? Hal ini tidak boleh dibiarkan, mencari cara mengatasi susah tidur dapat membantu Anda untuk mengembalikan kualitas tidur Anda.
Susah tidur atau Insomnia menyebabkan pengidapnya mengalami kelelahan, tidak bertenaga, susah berkonsentrasi, murung, dan produtivitas menurun.
Gejala sulit tidur atau insomnia biasanya digambarkan pada kondisi seseorang yang sangat lelah dan telah dapat membayangkan tidur nyenyak, tapi hilang rasa kantuknya begitu badan sampai di kasur.
Hal tersebut tidak bisa anda biarkan saja karena itu akan berdampak tidak bagus bagi kesehatan anda. Untuk mengatasi hal tersebut kami memiliki beberapa cara yang bisa anda terapkan.
5 Cara Agar Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia
Mengabaikan masalah susah tidur dapat merusak kesehatan fisik juga. Untuk itu, cobalah beberapa cara mengatasi susah tidur berikut ini, agar kamu bisa dengan mudah tertidur di malam hari.
1. Hindari kafein dan alkohol
Cara mengatasi susah tidur juga tergantung dari penyebabnya. Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup sederhana dapat meningkatkan kualitas tidur. Cobalah hindari untuk mengonsumsi kafein dan alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
2. Pastikan kamar tidur nyaman
Kebisingan atau cahaya kamar tidur yang terlalu panas dapat membuat kamu kesulitan tidur.
Untuk mengatasi keadaan tersebut, cobalah memakai penyumbat telinga atau peredam suara untuk mengatasi kebisingan di luar.
3. Tidur di jam yang sama tiap malam
Cobalah untuk menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.
4. Matikan peralatan elektronik
Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat-alat elektronik, seperti telepon seluler dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Jika Anda terbangun di tengah malam, disarankan juga untuk tidak menyalakan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga membuat tidur Anda terganggu.
5. Olahraga pada sore hari
Lakukan olahraga pada sore hari atau setelah matahari terbenam, tetapi 2-3 jam sebelum waktu tidur yang telah ditentukan harus telah selesai berolahraga.
Berbagai cara cepat tidur di atas boleh Anda coba saat mengalami kesulitan tidur. Namun jika masih tidak ada hasil yang lebih baik, jangan ragu berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
